ডায়াবেটিসমুক্ত থাকতে চিনি ছাড়াও এই ৩ অভ্যাসে অভ্যস্ত হওন
ডায়াবেটিসমুক্ত থাকতে চিনি ছাড়াও এই ৩ অভ্যাসে অভ্যস্ত হওন – ধরুন কারো রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি। তাই তাকে পছন্দের অনেক খাবারই জীবন থেকে বাদ দিতে হয়েছিল। চা থেকে চাটনি- সব ধরনের খাবার থেকেই তিনি চিনি বাদ দিয়েছেন। তবে ‘সুগার-ফ্রি’ ডায়েটের ধারণাটি আত্মপ্রকাশ করার পর থেকেই ডায়াবেটিস রোগীর মুখে হাসি ফুটতে শুরু করে।
অনেকেই মনে করেন, এই সুগার-ফ্রি ডায়েট করলেই মনে হয় ডায়াবেটিসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। অর্থাৎ, জীবন থেকে চিনি বাদ দিয়ে দিতে পারলেই বোধ হয় ডায়াবেটিসের নাকে দড়ি পরিয়ে ফেলা যায়। বিষয়টি পুরোপুরি ভুল নয়।
আরো জানুনঃ
তবে আধুনিক চিকিৎসা বলছে, পরিমিত পরিমাণে সব কিছু খেয়েও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তবে চিনি খাওয়া বন্ধ করে দেয়া মানেই যে ডায়েট সফল, তা কিন্তু নয়। জীবনযাপনে আনতে হবে বেশ কিছু পরিবর্তন। নিচে অতি জরুরী এই ৩ টি অভ্যাস তুলে ধরা হল।
১) নিয়মিত শরীরচর্চা করা
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার প্রথম এবং প্রধান শর্তই হলো শরীরচর্চা করা। তা সে সাঁতারই হোক বা হাঁটাচলা- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ইনসুলিন হরমোনের ক্ষরণ, ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
২) পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন
দিনের পর দিন ঘুম কম হলে, তা ইনসুলিন ক্ষরণ এবং গ্লুকোজ বিপাক হারের উপর প্রভাব ফেলে। তাই রক্তে শর্করার মাত্রায় হেরফের হয়।
৩) মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
ঘরে-বাইরে কাজের চাপ, ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। যেভাবেই হোক মানসিক চাপ বশে রাখতে হবে।
আরো জানুনঃ
চিনি খাওয়া বন্ধ রাখলে আপনার শরীরে যে পরিবর্তন দেখতে পাবেন
(ট্যাগ- ডায়াবেটিসমুক্ত থাকতে চিনি ছাড়াও এই ৩ অভ্যাসে অভ্যস্ত হওন,ডায়াবেটিস, চিনি,ডায়াবেটিস কেন হয়, ডায়াবেটিস কত প্রকার ও কি কি)
